Nhận định huyết áp 100/70 là cao hay thấp cần dựa trên độ tuổi và giới tính. Ở điều kiện thông thường, đây là chỉ số huyết áp tương đối lý tưởng.
Đầu tiên, xin được phép lý giải ý nghĩa con số 100/70. Huyết áp được biểu thị bằng hai chỉ số trái ( tâm thu ) và phải ( tâm trương ). Trong trường hợp huyết áp 100/70 thì 100 là chỉ số tâm thu và 70 chỉ số tâm trương. Huyết áp 100/70 là cao hay thấp sẽ cần đánh giá dựa trên cả hai chỉ số nhỏ này.
Huyết áp 100/70 là cao hay thấp theo từng chỉ số
Chỉ số này vẫn được coi là trong phạm vi bình thường. Tuy nhiên, 100/70 có thể coi là thấp hơn so với mức chuẩn là 120/80.
Thông thường, tâm thu sẽ nằm trong khoảng từ 90 đến 120 mmHg, và tâm trương nằm trong khoảng từ 60 đến 80 mmHg.
Để đánh giá chính xác chỉ số huyết áp nào đó là cao hay thấp sẽ cần xét thêm nhiều yếu tố khác, bao gồm:
- Tình trạng sức khỏe tổng quát
- Tiền sử bệnh và yếu tố cá nhân.
- Độ tuổi và giới tính
- Trạng thái thể chất tức thời ( vừa tập thể dục, uống bia rượu hoặc dùng chất kích thích, v.v )
- Tăng huyết áp thứ phát và nguyên phát
- Chủng tộc ( da trắng, da đen, da vàng ) và khu vực địa lý ( vùng ôn đới, hàn đới và nhiệt đới )
Trong các yếu tố kể trên, vài thứ có ảnh hưởng rất đáng kể, số khác chỉ đôi chút. Nếu bạn lo lắng về chỉ số của mình hoặc huyết áp 100/70 là cao hay thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Họ có đủ thông tin sức khỏe của bạn để đưa ra kết luận chính xác nhất.
Ảnh hưởng của huyết áp 100/70 đến sức khỏe
Như đã nói ở trên, mức chỉ số này vẫn được xem là bình thường. Dù vậy, huyết áp 100/70 vẫn thấp hơn mức trung bình là 120/80. Do đó, trong một vài điều kiện đặc biệt, bạn có thể gặp một số dấu hiệu khá khó chịu của chứng huyết áp thấp. Cụ thể như chóng mặt, mệt mỏi, hoa mắt, ngất, hay cảm giác suy nhược.
Lưu ý rằng vài người có huyết áp tâm trương thấp hơn mức trung bình vẫn không gặp vấn đề gì; họ vẫn có thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, đôi khi dưới tác động của ngoại cảnh, huyết áp của họ dễ bị hạ quá thấp. Điều đó sẽ làm xuất hiện các vấn đề thường thấy ở những người bị huyết áp thấp.
Vì thế, nếu bạn không gặp vấn đề nào về sức khỏe thì huyết áp 100/70 là cao hay thấp cũng không cần phải lo. Tuy nhiên, nếu bạn có triệu chứng không bình thường hoặc lo lắng về chỉ số huyết áp của mình. Hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên khoa! Có thể bạn sẽ được kiểm tra và đánh giá cụ thể tình trạng sức khỏe của bạn. Từ đó, giải pháp phù hợp sẽ được họ đưa ra để đảm bảo sức khỏe cho bạn.
⇒ Tìm hiểu thêm: Thế nào là chỉ số huyết áp thấp?
Cách ổn định huyết áp luôn ở mức khỏe mạnh
Lời khuyên chung vẫn là tập trung làm tốt 'tứ trụ của sức khỏe' bao gồm:
- Chế độ sinh hoạt lành mạnh
- Chế độ dinh dưỡng khoa học
- Thể dục thể thao
- Tinh thần và tâm lý
Chế độ sinh hoạt
Bạn cần lên trước một kế hoạch rõ ràng trong tuần và trong tháng.
- Ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi và sinh hoạt đúng giờ.
- Ngủ sâu và đủ giấc ( 8 tiếng ). Nên ngủ sớm ( ngủ trước 23h ) và dậy sớm ( 5-6h sáng ); tránh ngủ trễ dậy trễ.
- Làm việc khoa học, không quá sức. Chỉ nên vui chơi điều độ.
- Vận động cơ thể và trí não hợp lý
Dinh dưỡng
Ảnh hưởng trực tiếp và đáng kể đến huyết áp nói riêng và sức khỏe nói chung. Dù huyết áp 100/70 là cao hay thấp, các lưu ý dưới đây vẫn nên được áp dụng.
- Ăn nhiều rau, củ, quả ( ưu tiên loại có nhiều chất xơ ). Mỗi bữa ăn, nên chiếm một nửa khẩu phần là rau, củ.
- Ăn nhạt ( đối với người bị cao huyết áp ); hoặc ăn mặn một chút ( với người huyết áp thấp )
- Quan trọng: Tăng cường bổ sung omega-3 và vitamin C. Liều lượng cụ thể: Tham vấn chuyên gia dinh dưỡng hoặc người có kinh nghiệm. ( Tìm hiểu thêm: Huyết áp thấp có nên uống omega-3? )
- Hạn chế tối đa các món ăn nhiều dầu, mỡ, đường, tinh bột.
- Không dùng nhiều rượu, bia và chất cồn nói chung; hạn chế các chất kích thích như thuốc lá, nước tăng lực,... Chúng gây mất ổn định huyết áp tức thời và ảnh hưởng xấu thêm về lâu dài.
Thể dục thể thao
Đây vẫn luôn là giải pháp được mọi người công nhận. Với một chế độ tập luyện khoa học, không riêng huyết áp, sức khỏe tổng thể của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, khi gặp vấn đề về huyết áp, bạn cần tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia trước khi tiến hành. Chọn sai bài tập, vận động quá sức, cường độ tập luyện không phù hợp, v.v. có thể cho tác dụng ngược. Khi ấy, huyết áp 100/70 là cao hay thấp cũng chẳng còn mấy quan trọng.
Vì thế, hãy cẩn trọng và luôn giữ một quy tắc chung: Tập nhẹ và đều. Các bài tập vừa sức được tập luyện thường xuyên luôn tốt cho mọi cơ thể.
Tinh thần và tâm lý
Hệ thần kinh ảnh hưởng toàn diện đến sức khỏe tổng thể. Vì thế, hãy cố gắng làm những điều sau:
- Hướng suy nghĩ theo hướng tích cực trong mọi hoàn cảnh
- Tránh suy nghĩ nhiều hoặc làm việc trí óc quá mức vì dễ gây suy nhược và rối loạn thần kinh
- Thiền, yoga và các liệu pháp tâm lý có thể giúp ích rất nhiều
- Hãy chọn thể loại phim ảnh, âm nhạc, tin tức truyền thông,...tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ và tích cực.
- Tham gia các tổ chức, hội đoàn và đội nhóm có nhiều hoạt động vui khỏe, tích cực, thân thiện và giúp đỡ lẫn nhau.
Phương pháp và cách thức để cải thiện 'tứ trụ của sức khỏe' vốn có rất nhiều. Khi bạn chịu bỏ thời gian ra tra cứu, lựa chọn là vô vàn. Trong số đó, hẳn sẽ có vài cách mà bạn cảm thấy thích và dễ dàng để theo.
Bạn còn thắc mắc nào khác về việc huyết áp 100/70 là cao hay thấp? Bạn cần hiểu rõ hơn các chỉ dẫn kể trên; hoặc muốn biết giải pháp tối ưu hơn và thật sự hiệu quả cho bản thân? Hãy liên hệ với chúng tôi thông qua các phương thức sau:
- Email: healthlater@gmail.com
- Inbox qua Fanpage Health Later!
- Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣
