Trong thời gian ngắn, nhịn ăn có giảm cân không thì chắc chắn là có. Về lâu về dài thì không hẳn, đặc biệt khi ứng dụng sai. Nhịn ăn dễ khiến tái tăng cân dữ dội ở một số người.
Không phải mọi trường hợp khi nhịn ăn đề có thể giảm cân tốt đẹp. Số người bị suy nhược cơ thể khi áp dụng không hề ít. Những người bị rối loạn chuyển hóa hoặc mất kiểm soát trong ăn uống có xu hướng nhịn ăn sai cách; điều đó khiến họ luôn bị tái tăng cân và khó giảm hơn vào lần sau. Vì thế, cách giảm cân tùy chỉnh cho từng trường hợp sẽ được khuyên dùng.
PHƯƠNG PHÁP NHỊN ĂN GIẢM CÂN CÒN NHIỀU TRANH CÃI
Điều này rất phổ biến trong lĩnh vực dinh dưỡng và giảm cân. Dưới đây là một số quan điểm khác nhau về việc nhịn ăn có giảm cân không:
NHỊN ĂN THẬT SỰ LÀM GIẢM CÂN
Một số người cho rằng việc nhịn ăn sẽ giới hạn calo và lượng thức ăn nap vào. Điều này tạo ra hiệu ứng âm calo (calo tiêu thụ lớn hơn calo nạp vào). Nó khiến cơ thể phải đốt chất béo dư thừa để lấy thêm năng lượng. Họ cho rằng việc điều chỉnh chế độ ăn như vậy giúp giảm cân nhanh chóng.
Nguyên lý này đúng và thực tế cũng cho thấy vậy. Tuy nhiên, nhiều trường hợp khi áp dụng lại gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một số người đã phải nhập viện vì nhịn ăn quá mức khi đang theo phương pháp này.
TÁC ĐỘNG TIÊU CỰC
Một số chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ cảnh báo về những tác động tiêu cực của việc nhịn ăn quá mức. Nhịn ăn có thể gây ra cảm giác kiệt sức, mất năng lượng. Cộng thêm suy giảm chức năng miễn dịch và sự thiếu hụt dưỡng chất. Ngoài ra, nhịn ăn cũng có thể gây ra hiện tượng "trở ngại chuyển hóa", đưa cơ thể vào "chế độ sinh tồn".
Cụ thể, cơ thể sẽ vào chế độ tiết kiệm năng lượng, giảm tốc độ chuyển hóa cơ bản (BMR) để tự bảo vệ. Chính điểm này sẽ khiến bạn dễ tái tăng cân, thậm chí tăng vượt số cân cao nhất trước đó. Hiện tượng này còn được gọi là 'hiệu ứng Yo-Yo'.
TÁC ĐỘNG TÂM LÝ
Nhịn ăn có thể gây ra căng thẳng và áp lực tâm lý. Một số người có thể trở nên quá mức tập trung vào việc kiểm soát calo và thức ăn. Nó dẫn đến những quan niệm tiêu cực về cơ thể và thực phẩm. Điều này có thể góp phần vào phát triển các rối loạn ăn uống như lo âu ăn uống hoặc bệnh chán ăn.
SỰ CÁ NHÂN HÓA
Mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng riêng. Phương pháp nhịn ăn có thể phù hợp với một số người trong khi không phù hợp với người khác. Điều quan trọng là hiểu rõ về cơ thể của bạn để áp dụng liệu trình giảm cân phù hợp. Nếu có thể, hãy nhờ sự trợ giúp từ chuyên gia dinh dưỡng; hoặc một mentor có kinh nghiệm và kiến thức dinh dưỡng tương đương.
Như vậy, tranh cãi xoay quanh việc nhịn ăn có giảm cân không phụ thuộc vào quan điểm và nghiên cứu của từng người. Điều quan trọng là tìm phương pháp giảm cân lành mạnh, cân bằng và phù hợp với nhu cầu cá nhân.
⇒ Tìm hiểu thêm về: Giảm cân không cần tập thể dục.
THẬT SỰ NHỊN ĂN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG VÀ ĐỘ BỀN VỮNG
Dĩ nhiên, nhịn ăn có thể giảm cân, nhưng cần được thực hiện một cách cân nhắc và có kế hoạch. Khi bạn nhịn ăn, lượng calo cơ thể đốt cháy sẽ cao hơn so với lượng bạn nạp vào thông qua thức ăn. Điều này có thể dẫn đến việc đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể và giảm cân.
Tuy nhiên, đa số mọi người không biết rằng mỡ chẳng phải là thứ đầu tiên cơ thể sẽ đốt. Chính xác hơn, não vào cơ bắp sẽ "được" đốt trước tiên vì đơn giản là mỡ khó đốt hơn. Vì thế, nhịn ăn cũng có thể có những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì thế, khi áp dụng, bạn có xu hướng bị mất cơ, chóng mặt nhức đầu, mất nước, mệt mỏi và suy yếu. Da toàn thân có xu hướng chảy xệ, ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ chung.
Điều đáng lo kế tiếp chính là hiệu ứng Yo-Yo mà tôi đã đề cập ở trên. Tái tăng cân nhanh chóng ngay sau quá trình nhịn ăn. Khiến công sức trước đó mất sạch. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến tâm lý, gây thất vọng và buồn bực.
Bạn vẫn còn thắc mắc khác về việc nhịn ăn có giảm cân không? Quan tâm về một liệu trình nhanh giảm mỡ tăng cơ, không mệt và không tái tăng cân? Hãy liên hệ với tôi! Rất có thể tôi sẽ giúp được bạn:
- Email: healthlater📧gmail.com
- Inbox qua Fanpage Health Later!
- Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣ nhé!
Giúp đỡ người khác cũng là giúp chính mình! Chúc bạn thành công!
