Sự thật về việc uống nước đậu đen có giảm cân không có thể làm bạn không vui. Đơn giản vì nó chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân ở mức độ rất khiêm tốn.
Vì sao lại có chỉ dẫn này? Phương pháp giảm cân thật sự hiệu quả và dễ dàng là gì? Đầu tiên, bạn cần hiểu rằng uống nước đậu đen không phải là biện pháp duy nhất. Tự nó không khiến cân nặng giảm đi đáng kể. Ngoài ra, việc uống liên tục nước đậu đen cũng không dễ dàng. Đôi khi bạn uống rất nhiều cũng chưa hẳn cảm nhận được hiệu quả.
UỐNG NƯỚC ĐẬU ĐEN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG VÀ NGUỒN GỐC Ý TƯỞNG
Nước đậu đen thường được coi là một thức uống có giá trị dinh dưỡng cao và ít calo. Nó chứa nhiều chất xơ, protein và các chất chống oxy hóa. Chất xơ và protein có thể tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và ăn ít hơn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp uống nước đậu đen với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất đều đặn. Nếu bạn chỉ uống nước đậu đen mà không điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống tổng thể, khả năng giảm cân sẽ bị hạn chế.
Hơn nữa, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân là tạo ra lỗ hổng calo, tức là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nếu bạn uống nước đậu đen có năng lượng (chứa đường hoặc chất béo), bạn cần tính toán lượng calo tiêu thụ và đảm bảo rằng nó không vượt quá nhu cầu hàng ngày của bạn.
Cuối cùng, một lưu ý quan trọng: Không có thức uống duy nhất có thể giảm cân. Giảm cân hiệu quả yêu cầu sự kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm:
- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng đúng khoa học
- Hoạt động thể chất
- Giảm căng thẳng
- Suy nghĩ tích cực
- Lối sống lành mạnh.
Biết được uống nước đậu đen có giảm cân không giúp bạn tránh phí thời gian và công sức. Đồng thời sớm tiếp cận được phương pháp thật sự. Chẳng hạn như liệu trình giảm cân không cần tập thể dục mà tôi đã từng đề cập.
GIẢM CÂN VỚI CHẾ ĐỘ CÂN BẰNG DINH DƯỠNG
Nguyên nhân của việc thừa cân kể ra thì khá nhiều. Tuy nhiên, cốt lõi vẫn nằm ở chế độ ăn uống và tỷ lệ các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng.
Cân bằng lại chế độ dinh dưỡng là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân. Điều này có nghĩa là bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để tạo ra lỗ hổng calo và đạt được mục tiêu giảm cân.
Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng để cân bằng lại chế độ dinh dưỡng khi muốn giảm cân:
Giảm lượng calo
Tính toán lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và hạn chế lượng calo từ thực phẩm và đồ uống. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng cường việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, protein và dinh dưỡng, và giảm lượng thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường.
Cân nhắc chất béo và loại chất béo
Tìm cách giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo trans (chất béo chuyển hóa). Ví dụ như bơ thực vật. Tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Gọi chung là chất béo tốt, chúng có trong thực phẩm như cá (các loại cá béo), hạt, dầu cây cỏ và dầu ô liu.
Tăng cường tiêu thụ chất xơ
Chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn và duy trì sự ổn định của đường huyết. Tìm cách tăng cường tiêu thụ rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác.
Đảm bảo việc tiêu thụ đủ protein
Protein cho cảm giác no lâu hơn và duy trì sự phát triển và bảo vệ cơ bắp. Việc tăng chỉ số BMR (chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản) rất quan trọng khi giảm cân; tăng cơ giúp tăng chỉ số này lên đáng kể. Nguồn protein phổ biến gồm thịt gà, cá, đậu, hạt và sữa ít béo. Khi có thể, hãy ưu tiên nạp đạm thực vật có đủ 9 axit amin thiết yếu.
Kiểm soát lượng đường
Hạn chế tiêu thụ đường tinh khiết và các sản phẩm chứa đường. Bao gồm nước ngọt, đồ bánh ngọt, đồ ăn nhanh và đồ tráng miệng. Thay thế bằng các nguồn đường tự nhiên từ hoa quả hoặc một số thực phẩm chức năng.
Theo dõi kích cỡ khẩu phần
Để đảm bảo bạn không tiêu thụ quá nhiều calo, hãy theo dõi kích thước khẩu phần và hạn chế ăn quá nhiều. Điều này vẫn phải làm ngay cả khi áp dụng các tỷ lệ khẩu phần chuyên dùng để giảm cân.
⇒ Tìm hiểu thêm về: Uống nước dừa có giảm cân không?
PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN ĐÚNG LÀ CHƯA ĐỦ
Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và bền vững bạn cần dùng đúng phương pháp. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn và một lối sống lành mạnh tổng thể. Tuy nhiên, đó chỉ là bước đầu, bạn còn phải qua giai đoạn chống 'hiệu ứng Yo-Yo tái tăng cân'. Hầu hết các phương pháp giảm cân phổ biến lại bỏ qua điều này.
Bên cạnh đó, giảm cân đúng cách là chưa đủ, bạn còn cần cố gắng kiên trì. Hầu hết mọi người đều đơn độc trong suốt quá trình giảm cân. Đây cũng là một khó khăn khiến đa số đều giảm cân không thành công. Đừng làm điều này một mình!
Bạn vẫn còn thắc mắc khác về việc uống nước đậu đen có giảm cân không? Quan tâm về một liệu trình nhanh giảm mỡ tăng cơ, không mệt và không tái tăng cân? Hãy liên hệ với tôi! Rất có thể tôi sẽ giúp được bạn:
- Email: healthlater@gmail.com
- Inbox qua Fanpage Health Later!
- Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣ nhé!
Giúp đỡ người khác cũng là giúp chính mình! Chúc bạn thành công!
