Chạy bộ 1 km tốn bao nhiêu calo?

Health Later - 05 tháng 9

Việc tính chính xác chạy bộ 1 km tốn bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Không phải ai cũng đốt một lượng calo bằng nhau khi chạy.

Trong các kế hoạch giảm cân, một vài người sẽ muốn biết điều này. Tuy nhiên, lúc tùy ý thì cách chạy mỗi người một khác. Ngay cả khi động tác giống nhau, số calo tiêu tốn bao nhiêu còn phụ thuộc vào các yếu tố khác. Cụ thể như tốc độ, sức nặng cơ thể, nhịp thở, địa hình chạy,...

Chạy 1 km tiêu tốn calo bao nhiêu

HIỂU RÕ CHẠY BỘ 1 KM ĐỐT BAO NHIÊU CALO

Sau khi tìm hiểu kỹ về việc chạy bộ có giảm cân không, có thể bạn sẽ cần tính toán kỹ hơn về việc đốt calo mỗi ngày.

Số calo tiêu tốn khi chạy bộ 1 km phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chủ đạo bao gồm:

  1. Cân nặng: Người nặng hơn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn.
  2. Tốc độ: Chạy nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
  3. Địa hình: Chạy trên địa hình khó khăn (như dốc) cũng tiêu tốn nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, một ước tính chung là:

  • Người nặng khoảng 60 kg có thể tiêu tốn khoảng 50-60 calo cho mỗi km chạy.
  • Người nặng khoảng 70 kg có thể tiêu tốn khoảng 60-70 calo cho mỗi km.
  • Người nặng khoảng 80 kg có thể tiêu tốn khoảng 70-80 calo cho mỗi km.

Nếu bạn cần tính chính xác hơn, hãy sử dụng các công cụ như máy tính calo trực tuyến hoặc ứng dụng theo dõi tập luyện.

TỐC ĐỘ CHẠY VÀ LƯỢNG CALO ĐỐT ĐƯỢC

Tốc độ chạy ảnh hưởng đến lượng calo tiêu tốn theo các cách sau:

  1. Tốc độ cao hơn: Khi bạn chạy nhanh hơn, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để duy trì tốc độ đó. Điều này dẫn đến việc tiêu tốn nhiều calo hơn trong cùng một khoảng cách.

  2. Thời gian chạy: Chạy nhanh hơn thường khiến bạn hoàn thành 1 km trong thời gian ngắn hơn, nhưng tổng lượng calo tiêu tốn vẫn cao hơn do cường độ tập luyện.

  3. Cường độ: Chạy với cường độ cao (như chạy nước rút) sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy chậm hoặc đi bộ, ngay cả khi khoảng cách là như nhau.

  4. Tình trạng thể chất: Người có thể lực tốt hơn có thể chạy nhanh hơn mà không tiêu tốn quá nhiều năng lượng, nhưng vẫn sẽ tiêu tốn nhiều hơn so với việc không tập luyện.

Tóm lại, tốc độ chạy cao sẽ dẫn đến tiêu tốn calo nhiều hơn so với tốc độ chậm.

Có lẽ bạn sẽ quan tâm về một liệu trình giảm cân đúng từ y học dinh dưỡng:

  • Nhanh giảm mỡ (giảm 8-12 kg mỡ sau 2 tháng) và tăng cơ.
  • An toàn, không mệt, cải thiện đồng thời nhiều vấn đề bệnh lý.
  • Quan trọng hơn là không tái tăng cân?
  • Thậm chí có thể Giảm cân không cần tập thể dục.
Hãy liên hệ với tôi! Chắc chắn Chuyên trang sức khỏe Health Later này sẽ giúp được bạn:
  • Email: healthlater📧gmail.com
  • Inbox qua Fanpage Health Later!
  • Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣ nhé!
Giúp đỡ người khác cũng là giúp chính mình! Chúc bạn thành công!
Tags: