Chạy bộ tiêu tốn nhiều calo hơn bình thường nên có thể giảm mỡ bụng, nhưng chỉ khi bạn chạy đúng và trong điều kiện đủ.
Đúng và đủ ở đây chính là cường độ tập theo ngày theo tuần, cộng thêm chế độ ăn uống. Đừng quên thời gian nghỉ ngơi hợp lý, lối sống lành mạnh và một tinh thần tốt. Mỗi việc chạy bộ đơn lẻ sẽ khó khiến bạn giảm cân giảm mỡ bụng, gồm cả phần bụng dưới.
HIỆU QUẢ GIẢM MỠ BỤNG KHI CHẠY BỘ PHỤ THUỘC ĐIỀU GÌ?
Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng, trong bài "Chạy bộ có giảm cân không hay tăng cân?" đã giải thích khá rõ. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
-
Đốt cháy calo: Chạy bộ giúp tiêu tốn calo, dẫn đến giảm cân nếu bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ.
-
Tăng cường trao đổi chất: Tập luyện thường xuyên, bao gồm chạy bộ, có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
-
Giảm stress: Chạy bộ cũng giúp giảm căng thẳng, điều này có thể hạn chế việc ăn uống không kiểm soát, một yếu tố góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng.
-
Thay đổi chế độ ăn: Để tối ưu hóa việc giảm mỡ bụng, kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và chất xơ, đồng thời hạn chế thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa.
Tóm lại, chạy bộ có thể là một phần hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, nhưng cần kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
VÌ SAO MỘT SỐ NGƯỜI CHẠY BỘ KHÔNG GIẢM ĐƯỢC MỠ BỤNG?
Những trường hợp như vậy cũng không ít; hoặc chạy có giảm mỡ bụng nhưng rất ít và chậm.Có một số lý do khiến một số người chạy bộ nhưng không thấy giảm mỡ bụng hoặc giảm rất chậm:
-
Chế độ ăn uống không hợp lý: Nếu lượng calo tiêu thụ hàng ngày vẫn cao hơn lượng calo đốt cháy, sẽ khó thấy giảm mỡ. Thậm chí, ăn uống không lành mạnh có thể làm tăng mỡ bụng.
-
Cường độ tập luyện: Nếu chạy bộ không đủ cường độ hoặc không đủ thời gian, lượng calo tiêu tốn có thể không đủ để tạo ra sự khác biệt. (Đọc thêm bài "Chạy bộ 1 km tốn bao nhiêu calo?" để hiểu rõ hơn).
-
Thời gian tập luyện: Một số người có thể chưa tập luyện đủ lâu hoặc chưa đủ thường xuyên để thấy kết quả rõ rệt.
-
Cơ địa và gen: Yếu tố di truyền có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể tích trữ và giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
-
Căng thẳng và giấc ngủ: Căng thẳng cao và thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol, hormone liên quan đến tích tụ mỡ bụng.
-
Tình trạng sức khỏe: Một số vấn đề sức khỏe (như rối loạn hormone) có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm mỡ.
Để thấy kết quả tốt hơn, kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đa dạng và quản lý stress sẽ rất quan trọng.
Có lẽ bạn sẽ quan tâm về một liệu trình giảm mỡ tăng cơ tối ưu dựa trên y học dinh dưỡng:
- Nhanh giảm mỡ (giảm 8-12 kg mỡ sau 2 tháng) và tăng cơ.
- Giảm mỡ đồng đều ở mọi vị trí cơ thể. Tuyệt hơn nữa là giảm cả mỡ nội tạng.
- An toàn, không mệt, cải thiện đồng thời nhiều vấn đề bệnh lý.
- Quan trọng hơn là không tái tăng cân.
- Thậm chí có thể Giảm cân không cần tập thể dục.
- Email: healthlater📧gmail.com
- Inbox qua Fanpage Health Later!
- Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣ nhé!
