Nếu dùng phương pháp nhịn ăn để giảm cân, bạn phải chắc rằng thực hiện đúng cách. Tình trạng thiếu dinh dưỡng nguy hại hơn bạn tưởng rất nhiều.
Bạn cũng cần phân biệt rõ giữa nhịn ăn có phương pháp và việc bỏ bữa hoàn toàn. Nhịn ăn đúng cách vẫn đảm bảo được các nhóm dinh dưỡng trong ngày mà cơ thể cần. Về cơ bản, nhịn ăn đủ sâu theo kiểu bỏ đói cơ thể vẫn giảm cân được; song rất dễ bị hiệu ứng yoyo tái tăng cân. Đáng lo hơn là gặp các vấn đề về sức khỏe tổng thể.
VÀI PHƯƠNG PHÁP NHỊN ĂN GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH
Cung cấp đủ các nhóm chất, tổng lượng calo trong ngày giảm. Đây phương pháp hiệu quả nếu được thực hiện đúng
cách. Hiểu đúng về việc nhịn ăn có giảm cân không sẽ giúp bạn chọn cách làm vừa an toàn vừa hiệu quả.
Dưới đây là một số phương pháp nhịn ăn phổ biến và lưu ý khi áp dụng:
1. Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
- Phương pháp 16/8: Nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ. Ví dụ: ăn từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối.
- Phương pháp 4/4/12: Nhịn ăn trong 4 tiếng, sau đó tự do ăn trong 4 tiếng tiếp theo. Sau cùng là nhịn ăn trong 12 tiếng(thường là qua đêm).
- Phương pháp 5:2: Ăn bình thường trong 5 ngày và giảm calo xuống khoảng 500-600 calo trong 2 ngày không liên tiếp.
2. Nhịn ăn theo ngày
- Chọn một hoặc hai ngày trong tuần để ăn rất ít calo (dưới 500 calo). Ăn bình thường vào các ngày khác.
3. Nhịn ăn theo bữa
- Bỏ bữa sáng hoặc bữa tối, nhưng vẫn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong các bữa còn lại.
Lưu ý khi nhịn ăn:
- Nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc không thoải mái, hãy dừng lại.
- Uống đủ nước: Duy trì hydrat hóa là rất quan trọng trong thời gian nhịn ăn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Khi ăn, hãy tập trung vào thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều rau, trái cây, protein(cân bằng giữa nguồn protein động vật và thực vật) và ngũ cốc nguyên hạt.
- Tham vấn chuyên gia dinh dưỡng: Trước và trong thời gian đầu áp dụng. Phản hồi tình trạng cơ thể thường xuyên, đặc biệt khi thấy có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Nhịn ăn có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng nó không phải là phương pháp phù hợp cho mọi người. Hãy cân nhắc và chọn phương pháp phù hợp nhất với cơ thể và lối sống của bạn. Tốt nhất nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng có nhiều kinh nghiệm giảm cân bằng phương pháp này.
RỦI RO KHI NHỊN ĂN GIẢM CÂN SAI CÁCH
Nhịn ăn, mặc dù có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng đi kèm với một số rủi ro. Dưới đây là một số rủi ro khi áp dụng phương pháp nhịn ăn:
1. Thiếu dinh dưỡng: Nhịn ăn có thể dẫn đến việc không cung cấp đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
2. Mệt mỏi và chóng mặt: Thiếu calo trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc mất tập trung.
3. Rối loạn ăn uống: Một số người có thể phát triển các hành vi ăn uống không lành mạnh, như ăn uống thái quá trong thời gian ăn hoặc cảm giác tội lỗi khi ăn.
4. Giảm hiệu suất thể chất: Nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến sức mạnh và sức bền, đặc biệt nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể chất nặng.
6. Vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Những người mắc bệnh tiểu đường, rối loạn ăn uống, hoặc có các vấn đề sức khỏe khác nên thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn.
7. Tác động đến tâm trạng: Thiếu dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây lo âu hoặc trầm cảm.
Hãy cân nhắc các rủi ro này mà tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Việc được chỉ dẫn và theo sát bởi người có kinh nghiệm sẽ đảm bảo hơn về hiệu quả và sự an toàn cho bạn.
Có lẽ bạn sẽ quan tâm về một liệu trình giảm mỡ tăng cơ tối ưu dựa trên y học dinh dưỡng:
- Nhanh giảm mỡ (giảm 8-12 kg mỡ sau 2 tháng) và tăng cơ.
- Giảm mỡ đồng đều ở mọi vị trí cơ thể. Tuyệt hơn nữa là giảm cả mỡ nội tạng.
- An toàn, không mệt, cải thiện đồng thời nhiều vấn đề bệnh lý.
- Quan trọng hơn là không tái tăng cân.
- Thậm chí có thể Giảm cân không cần tập thể dục.
- Email: healthlater📧gmail.com
- Inbox qua Fanpage Health Later!
- Zalo Contact: 0️⃣3️⃣4️⃣5️⃣9️⃣6️⃣7️⃣0️⃣8️⃣7️⃣ nhé!
