Hiểu rõ uống nước có giảm cân không

Hiểu rõ việc uống nước có giảm cân hay không sẽ giúp bạn gần hơn với phương pháp đúng đắn. Đồng thời giúp tránh uống quá nhiều dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng.

Uống nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng không phải là phương pháp giảm cân đơn lẻ. Vì thế, tuyệt đối không lạm dụng việc uống nước để nhịn ăn thái quá. Bản thân việc thừa cân thường do mất cân bằng dinh dưỡng, thừa chất này mà thiếu chất kia; chủ yếu là thiếu hụt vi chất quá lâu. Chỉ uống nước để nhịn ăn sẽ càng làm tăng thêm vấn đề về sức khỏe và kết quả giảm cân cũng không bền vững.

Ảnh: sưu tầm

HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM CÂN KHI UỐNG NƯỚC

Uống đủ nước theo thể chất riêng và tình trạng cơ thể trong từng điều kiện khác nhau. Điều này đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe tổng thể chứ không riêng gì với mục tiêu giảm cân.

Dưới đây là một số cách mà nước có thể giúp trong việc kiểm soát cân nặng:

1. Tăng cảm giác no:

• Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Khi đã xong bữa, nếu nhanh chóng thấy đói lại, việc uống nước ở mức phù hợp giúp tạo cảm giác no, tránh ăn thêm làm thừa calo
  

2. Thay thế đồ uống có calo:

• Thay vì uống nước ngọt, nước trái cây hoặc đồ uống có đường, uống nước lọc giúp giảm lượng calo nạp vào. Điều này có thể khó khăn trong thời gian đầu với người có thói quen uống nước ngọt, nước tăng lực hoặc đồ uống có đường nói chung. Hãy tập để quen dần.
  

3. Cải thiện trao đổi chất:

• Một số nghiên cứu cho thấy uống nước có thể tăng cường quá trình trao đổi chất tạm thời, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

4. Hỗ trợ tiêu hóa:

• Duy trì việc uống nước đủ lượng và phân bố thời gian uống hợp lý trong ngày giúp cải thiện và duy trì chức năng tiêu hóa tốt. Từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác khó chịu sau bữa ăn.

5. Giảm cảm giác thèm ăn:

• Đôi khi, cảm giác thèm ăn có thể là dấu hiệu của việc khát nước (hoặc nhu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất). Uống nước có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Lưu ý:

• Uống đủ nước: Mỗi người cần lượng nước khác nhau tùy thuộc vào hoạt động thể chất, khí hậu và tình trạng sức khỏe. Ở điều kiện thông thường, khoảng 400ml nước cho mỗi kg cơ thể mỗi ngày là hợp lý.
• Kết hợp với chế độ ăn uống: Uống nước không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Cần kết hợp nước với chế độ dinh dưỡng chính xác để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tóm lại, uống nước có thể là một phần hữu ích trong quá trình giảm cân; nhưng nó cần được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu. Cốt lõi vẫn là ở chế độ dinh dưỡng.

Ảnh: sưu tầm

TÁC HẠI KHI UỐNG NƯỚC QUÁ MỨC ĐỂ GIẢM CÂN

Uống quá nhiều nước, đặc biệt là với mục đích giảm cân mà không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, có thể gây ra một số tác động xấu cho cơ thể. Dưới đây là những tác động nguy hiểm có thể xảy ra:

1. Ngộ độc nước:

• Mô tả: Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể làm loãng nồng độ natri trong máu (hyponatremia).
• Triệu chứng: Có thể bị buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi, và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến co giật, hôn mê.

2. Mất cân bằng điện giải:

• Mô tả: Uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ các khoáng chất như natri, kali, và canxi trong cơ thể.
• Tác động: Mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu cơ và các vấn đề về thần kinh.

3. Tăng áp lực lên thận:

• Mô tả: Thận phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng nước dư thừa.
• Tác động: Có thể gây ra căng thẳng mệt mỏi cho thận và làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.

4. Đi tiểu thường xuyên:

• Mô tả: Mắc tiểu và phải đi giải quyết thường xuyên, gây bất tiện và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
• Tác động: Có thể gây mất tập trung khi đang làm việc, gián đoạn giấc ngủ. Tổng thể sẽ làm giảm chất lượng cuộc sống.

5. Cảm giác chướng bụng:

• Mô tả: Uống quá nhiều nước có thể gây cảm giác đầy bụng hoặc khó chịu.
• Tác động: Điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến chế độ ăn uống.

Nhìn chung, uống đủ nước và đúng cách vốn rất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, như bất kỳ thứ gì khác, cần phải có sự CÂN BẰNG. Uống nước không thể thay thế cho chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh. Nếu bạn có ý định thay đổi lượng nước uống để giảm cân, tốt nhất nên tham vấn ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên viên có kinh nghiệm về mặt này.

Sau cùng, nếu bạn thật sự muốn giảm cân, hãy làm cho thật đúng để cả trong và sau quá trình luôn khỏe lên, đẹp ra; và kết quả vẫn giữ được lâu mà không bị tái tăng cân. Điều này chỉ có thể xảy ra khi áp dụng một liệu trình toàn diện và dựa trên khoa học có độ chính xác cao nhắm vào căn nguyên gây ra tình trạng thừa cân. Tương tự như giải pháp mà Health Later đã và đang ứng dụng rất thành công.