Hiểu rõ việc uống nước có giảm cân hay không sẽ giúp bạn gần hơn với phương pháp đúng đắn. Đồng thời giúp tránh uống quá nhiều dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng.
Uống nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng không phải là phương pháp giảm cân đơn lẻ. Vì thế, tuyệt đối không lạm dụng việc uống nước để nhịn ăn thái quá. Bản thân việc thừa cân thường do mất cân bằng dinh dưỡng, thừa chất này mà thiếu chất kia; chủ yếu là thiếu hụt vi chất quá lâu. Chỉ uống nước để nhịn ăn sẽ càng làm tăng thêm vấn đề về sức khỏe và kết quả giảm cân cũng không bền vững.
HIỆU QUẢ GIÚP GIẢM CÂN KHI UỐNG NƯỚC
Uống đủ nước theo thể chất riêng và tình trạng cơ thể trong từng điều kiện khác nhau. Điều này đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe tổng thể chứ không riêng gì với mục tiêu giảm cân.
Dưới đây là một số cách mà nước có thể giúp trong việc kiểm soát cân nặng:
1. Tăng cảm giác no:
- Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Khi đã xong bữa, nếu nhanh chóng thấy đói lại, việc uống nước ở mức phù hợp giúp tạo cảm giác no, tránh ăn thêm làm thừa calo
2. Thay thế đồ uống có calo:
- Thay vì uống nước ngọt, nước trái cây hoặc đồ uống có đường, uống nước lọc giúp giảm lượng calo nạp vào. Điều này có thể khó khăn trong thời gian đầu với người có thói quen uống nước ngọt, nước tăng lực hoặc đồ uống có đường nói chung. Hãy tập để quen dần.
3. Cải thiện trao đổi chất:
- Một số nghiên cứu cho thấy uống nước có thể tăng cường quá trình trao đổi chất tạm thời, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Hỗ trợ tiêu hóa:
- Duy trì việc uống nước đủ lượng và phân bố thời gian uống hợp lý trong ngày giúp cải thiện và duy trì chức năng tiêu hóa tốt. Từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác khó chịu sau bữa ăn.
5. Giảm cảm giác thèm ăn:
- Đôi khi, cảm giác thèm ăn có thể là dấu hiệu của việc khát nước (hoặc nhu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất). Uống nước có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Lưu ý:
- Uống đủ nước: Mỗi người cần lượng nước khác nhau tùy thuộc vào hoạt động thể chất, khí hậu và tình trạng sức khỏe. Ở điều kiện thông thường, khoảng 400ml nước cho mỗi kg cơ thể mỗi ngày là hợp lý.
- Kết hợp với chế độ ăn uống: Uống nước không thể thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Cần kết hợp nước với chế độ dinh dưỡng chính xác để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tóm lại, uống nước có thể là một phần hữu ích trong quá trình giảm cân; nhưng
nó cần được kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt hiệu
quả tối ưu. Cốt lõi vẫn là ở chế độ ăn uống. Chỉ bằng cách thay đổi cơ chế dinh dưỡng qua mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm cân không cần tập thể dục mà hiệu quả vẫn rất cao (giảm 8-12 kg sau 2 tháng).
Ảnh: sưu tầmMẸO ĐỂ UỐNG ĐỦ NƯỚC ĐÚNG CÁCH
-
Đặt mục tiêu uống nước:
- Cố gắng uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và khí hậu.
-
Sử dụng bình nước:
- Mang theo bình nước bên mình để dễ dàng theo dõi lượng nước đã uống.
-
Uống nước trước bữa ăn:
- Uống một cốc nước trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
-
Thêm hương vị:
- Nếu bạn thấy nước nhạt nhẽo, hãy thêm vài lát chanh, dưa leo hoặc bạc hà để tăng hương vị mà không thêm calo.
-
Theo dõi lượng nước:
- Sử dụng ứng dụng hoặc ghi chép lượng nước đã uống để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu.
Đơn giản hơn, bạn có thể luôn giữ một bình nước nhỏ khoảng 500-1000ml bên mình. Tập thói quen cứ cách 30-60 phút thì uống một lần. Khi thấy có thể uống tiếp thì cứ dùng, còn nếu thấy khó chịu thì kéo giãn cách ra thêm với lần uống tiếp theo. Mật độ uống nên cao vào ban ngày để chiều tối uống ít lại, tránh phải đi tiểu đêm gây mất ngủ.
Ảnh: sưu tầm
