Việc ăn táo thường xuyên có thể HỖ TRỢ giảm cân. Nếu chỉ dựa vào ăn táo thì hiệu quả cũng bị giới hạn và nảy sinh một số bất lợi.
Ăn táo thường xuyên có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào một số lợi ích dinh dưỡng và đặc điểm của loại trái cây này. Bạn cũng cần lưu ý rằng táo có nhiều loại nên hiệu quả về mặt kiểm soát cân nặng cũng sẽ khác. Bên cạnh đó, chất lượng và độ sạch của quả táo bạn dùng cũng có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể.
Ảnh: sưu tầm
VÌ SAO ĂN TÁO CÓ HIỆU QUẢ GIẢM CÂN?
Chủ yếu dựa vào thành phần và tỷ trọng dinh dưỡng từng phần có bên trong. Dưới đây là những lý do:
1. Thấp calo: Một quả táo trung bình chỉ chứa khoảng 95 calo, giúp bạn dễ dàng tiêu thụ mà không lo tăng cân.
2. Giàu chất xơ: Làm tăng cảm giác no. Táo chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
3. Chất chống oxy hóa: Bảo vệ sức khỏe. Táo chứa các chất chống oxy hóa như quercetin và catechin, giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
4. Thay thế đồ ăn vặt: Táo có thể là một lựa chọn tốt để thay thế các món ăn vặt không lành mạnh, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
5. Tăng cường trao đổi chất: Hỗ trợ đốt cháy calo. Một số nghiên cứu cho thấy rằng táo có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Cách sử dụng táo để hỗ trợ giảm cân
- Ăn tươi: Có thể ăn táo tươi, cắt lát và thưởng thức như một món ăn nhẹ.
- Sinh tố: Làm sinh tố táo kết hợp với các loại trái cây khác để tăng hương vị và dinh dưỡng.
- Salad: Thêm táo vào salad để tạo sự đa dạng và cung cấp thêm chất xơ.
Lưu ý
- Tiêu thụ vừa phải: Dù táo rất tốt, nhưng nên tiêu thụ với mức độ hợp lý như một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống đa dạng và hoạt động thể chất thường xuyên.
- Trong một số liệu trình giảm mỡ, các loại trái cây có vị ngọt như táo sẽ bị hạn chế dùng hoặc kiêng hẳn. Do người đang bị thừa cân thường nhạy với đồ ngọt và một số chất khác có trong trái cây.
Nhìn chung, ăn táo thường xuyên có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào hàm lượng calo thấp và giàu chất xơ. Dù vậy, hiệu quả chỉ trọn vẹn hơn khi kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, lối sống lành mạnh và duy trì tâm lý tốt.
