Đi bơi lội có giảm cân không?

Dĩ nhiên bơi lội có góp phần làm giảm cân khi kết hợp với một chế độ ăn uống đúng. Chi tiết lợi ích cụ thể và vài lưu ý khi áp dụng.

Về cơ bản, bơi lội cũng là một bộ môn thể thao giúp đốt cháy nhiều calo và kèm theo nhiều lợi ích khác về sức khỏe. Dĩ nhiên, người gầy ốm hoặc ăn ít khi tập bơi lội siêng năng cũng giúp mau đói, ăn nhiều hơn và tăng cân. Vì thế, khi muốn giảm cân bằng cách đi bơi, bạn cần hiểu rõ phương pháp này để áp dụng đúng cho hiệu quả như ý.

Ảnh: sưu tầm

LỢI ÍCH BƠI LỘI TRONG GIẢM CÂN

Một số lý do chính khiến bộ môn thể thao này có ích trong việc giảm cân. Bao gồm:

1. Đốt cháy calo

Bơi lội là một bài tập toàn thân, giúp đốt cháy nhiều calo. Số lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào cường độ bơi và thời gian bơi. Ví dụ:

• Bơi nhẹ: khoảng 200-300 calo/giờ
• Bơi nhanh hoặc các kiểu bơi năng động hơn: có thể đốt cháy từ 400-600 calo/giờ.

So với các môn thể thao khác, bơi lội được xếp vào dạng tiêu tốn calo khá cao.

2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Bơi lội giúp phát triển cơ bắp ở nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cánh tay, chân, lưng và bụng. Cơ bắp phát triển hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền, điều này cũng hỗ trợ quá trình giảm cân.

4. Giảm stress

Bơi lội có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn duy trì động lực trong việc tập luyện và ăn uống lành mạnh.

5. Thích hợp cho mọi lứa tuổi

Bơi lội là một hoạt động có tác động thấp, phù hợp cho nhiều người, từ trẻ em đến người lớn tuổi, những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương.

Lưu ý khi bơi để giảm cân

• Thời gian và tần suất: Để thấy được kết quả, hãy cố gắng bơi ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 phút trở lên.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Bơi lội sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng.
• Đa dạng hóa kiểu bơi: Thay đổi kiểu bơi (bơi tự do, bơi ếch, bơi ngửa, v.v.) để tập luyện toàn diện và giữ cho việc tập luyện thú vị.

Hiệu quả để giảm cân đã làm rõ là có, nhưng như bất kỳ hoạt động nào, cần có sự kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Đừng quên điều này nếu không muốn thấy cân nặng đứng im hoặc thay đổi theo chiều ngược lại nhé.

 Ảnh: sưu tầm

MỨC ĐỘ HIỆU QUẢ CỦA BƠI LỘI TRONG GIẢM CÂN

Để giảm cân thật sự hiệu quả, bạn cần hiểu rõ tỷ lệ tác động của các yếu tố trong suốt quá trình. Ở trên đã nói khá nhiều về các lợi ích về mặt giảm cân của bơi lội; nhưng trên thực tế nó chiếm bao nhiêu phần trăm tác dụng thì ít nơi nói rõ.

Mức độ hiệu quả của bơi lội trong quá trình giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, cường độ tập luyện, và thói quen sinh hoạt tổng thể. Dưới đây là một số điểm để xem xét:

1. Tác động của bơi lội

Đốt cháy calo: Bơi lội giúp đốt cháy calo, nhưng không phải là phương pháp duy nhất để giảm cân. Hiệu quả của bơi lội có thể chiếm khoảng 20-30% trong tổng thể quá trình giảm cân, tuỳ thuộc vào tần suất và cường độ tập luyện.

2. Chế độ ăn uống

Quan trọng nhất: Chế độ ăn uống thường chiếm phần lớn trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống có thể đóng góp lên đến 70-80% trong việc giảm cân. Điều này có nghĩa là việc kiểm soát lượng calo và chọn thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng.

Sau khi bơi lội có thể khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Khi ấy, nếu không có một chế độ ăn uống phù hợp sẽ khiến cân nặng tăng lên.

3. Thói quen sinh hoạt

Tổng thể: Các yếu tố khác như lối sống, mức độ hoạt động hàng ngày và giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Những thói quen này có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và khả năng duy trì cân nặng.

Bơi lội có thể là một phần hiệu quả trong quá trình giảm cân, nhưng sẽ là sai lầm nếu xem nó là phương pháp duy nhất. Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp bơi lội với một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt tích cực. Kế hoạch giảm cân hiệu quả thường là sự kết hợp của cả ba yếu tố này.

Cân chỉnh dinh dưỡng trong chế độ ăn vẫn là cốt lõi. Điều này đã được giải thích khá rõ trong phần chia sẻ về phương pháp giảm cân không cần tập thể dục trước đây của Health Later, bạn có thể tìm đọc lại nhé!