Giảm cân sai cách có thể dẫn đến việc tăng cân nghiêm trọng hơn do nhiều nguyên nhân khác nhau. Cốt lõi vẫn nằm ở chế độ ăn uống.
Nhịn ăn sáng hoặc nhiều bữa liên tiếp, cắt khẩu phẩn không đúng; chỉ uống nước ép hoặc dùng thuốc. Trên mạng chỉ ra hàng tá phương pháp giảm cân, nhưng đa số đều rất chung chung và có nhiều thiếu sót. Nhiều người có thể hiểu chưa đúng chưa đủ dẫn đến áp dụng sai cách. Ban đầu vẫn thấy số cân nặng giảm, song về sau chiều hướng bị đảo ngược, thậm chí cân nặng sau cao hơn trước kia. Đáng ngại hơn là tình trạng thừa mỡ về sau sẽ khó giảm hơn.
NGUYÊN NHÂN TÁI TĂNG CÂN SAU KHI GIẢM
Hiệu ứng yoyo là tên gọi của quá trình này. Dưới đây là một số nguyên nhân chính:
-
Chế độ ăn kiêng quá khắt khe: Khi cắt giảm calo quá mức, cơ thể có thể phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc tích trữ mỡ khi bạn quay trở lại chế độ ăn bình thường.
-
Thiếu dinh dưỡng: Chế độ ăn không cân bằng có thể dẫn đến thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.
-
Stress và tâm lý: Áp lực tâm lý trong quá trình giảm cân có thể dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, ăn uống theo cảm xúc, và tạo ra thói quen ăn uống xấu.
-
Không duy trì thói quen tập luyện: Nếu chỉ tập trung vào việc ăn kiêng mà không kết hợp với tập luyện thể dục, cơ thể có thể không đốt cháy đủ calo, dẫn đến việc tăng cân khi ngừng ăn kiêng.
-
Yếu tố di truyền: Một số người có thể có xu hướng di truyền dễ tăng cân hơn, và các chế độ giảm cân không hiệu quả có thể làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
-
Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn hoặc giảm khả năng trao đổi chất, dẫn đến tăng cân.
-
Khó khăn trong việc duy trì: Nhiều chế độ ăn kiêng không thực tế và khó duy trì lâu dài, khiến người thực hiện dễ dàng quay trở lại thói quen ăn uống cũ, dẫn đến tăng cân trở lại.
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, cần có một kế hoạch ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Lời khuyên như vậy bạn đã gặp rất nhiều và khá chung chung, đa phần chúng không giúp ích được mấy.
Nếu bạn gặp khó khăn như vậy, hãy liên hệ với Health Later để được dùng liệu trình giảm cân không tập thể dục - y học, chuyên sâu và có tính tùy chỉnh riêng cho từng trường hợp. Hiệu quả: giảm 8-12 kg mỡ sau 2 tháng.
