Uống nước cam có giảm cân không?

Ít đường, không chất béo và nhiều chất xơ cùng đa vitamin với khoáng chất. Dĩ nhiên, uống nước cam có giúp giảm cân.

Dù vậy, mong bạn đường tưởng lầm rằng chỉ cần uống nhiều nước cam là có thể giảm cân nhanh và nhiều. Chế độ ăn uống hàng ngày hàng tuần mới quyết định kết quả bạn nhé! Ngoài ra, nước cam cũng có lợi ích về mặt sức khỏe tổng thể và những lưu ý riêng khi uống nếu bạn có ý định dùng nhiều và thường xuyên.

Ảnh: sưu tầm

UỐNG NƯỚC CAM GIẢM CÂN CẦN BIẾT

Dù bạn dùng phương cách gì để giảm cân, Health Later khuyên bạn vẫn nên hiểu nguyên lý của nó. Dưới đây là một số lợi ích của cam đối với việc giảm mỡ hạn chế thừa cân.

A. Lợi ích của nước cam trong giảm cân

1. Ít calo: Nước cam tươi (không đường) thường có lượng calo thấp, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

2. Giàu vitamin C: Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

3. Chất chống oxy hóa: Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

4. Tăng cảm giác no: Nước cam có thể giúp tạo cảm giác no, đặc biệt khi uống trước bữa ăn, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

B. Những điều cần lưu ý

1. Chọn nước cam tươi: Nên uống nước cam tươi và không thêm đường. Nước cam đóng chai thường chứa đường và chất bảo quản, làm tăng lượng calo.

2. Kiểm soát lượng uống: Dù nước cam có lợi, nhưng nên uống với lượng vừa phải. Một cốc (240ml) nước cam là đủ cho một ngày để tránh tiêu thụ quá nhiều calo và đường.

3. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Nước cam nên được kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống tích cực để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Uống nước cam có thể hỗ trợ giảm cân khi bạn sử dụng đúng cách, nhưng không nên xem nó là giải pháp duy nhất. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để có kết quả tối ưu. Thực ra, ở một vài liệu trình giảm cân áp dụng phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' có yêu cầu không ăn trái cây. Cụ thể như liệu trình giảm cân không cần tập thể dục chuyên sâu vào dinh dưỡng của hệ thống FCA mà Health Later đã từng nói đến.

Ảnh: sưu tầm

KHÔNG PHẢI AI CŨNG UỐNG ĐƯỢC NƯỚC CAM

Bạn có thể quá tập trung vào giảm cân mà quên rằng việc uống hoặc ăn được cam thường xuyên là không thể trong vài trường hợp. Một số người có thể không thể uống hoặc chỉ có thể uống ít nước cam vì những lý do sau:

1. Dị ứng thực phẩm: Một số người có thể bị dị ứng với cam hoặc các loại trái cây họ cam quýt khác. Triệu chứng có thể bao gồm ngứa, phát ban, hoặc khó thở.

2. Mắc bệnh tiêu hóa: Những người có vấn đề về dạ dày như trào ngược axit hoặc viêm loét có thể cảm thấy khó chịu khi uống nước cam do tính axit cao của nó.

3. Tiểu đường: Nước cam có thể chứa lượng đường tự nhiên cao, nên những người bị tiểu đường cần phải kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn của họ.

4. Chế độ ăn kiêng: Một số chế độ ăn kiêng hạn chế lượng carbohydrate và đường, khiến nước cam không phù hợp cho những người theo chế độ này.

5. Tác dụng phụ thuốc: Một số loại thuốc có thể tương tác với nước cam, làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc gây ra tác dụng phụ không mong muốn.

Giải pháp thay thế

Nếu không thể uống nước cam, bạn có thể thử các lựa chọn khác như:

• Nước trái cây khác: Như nước bưởi, nước táo hoặc nước dứa (cũng nên chọn loại không đường).
• Trà thảo mộc: Trà xanh hoặc trà hoa cúc là lựa chọn tốt cho sức khỏe.
• Nước lọc với chanh: Nếu không thích uống nước cam, bạn có thể thêm một lát chanh vào nước lọc để có hương vị tự nhiên mà không làm tăng calo.
• Nước dừa: Cung cấp điện giải tự nhiên và có vị ngọt nhẹ.

Nếu bạn không thể uống nước cam do lý do sức khỏe, hãy tìm kiếm các lựa chọn thay thế phù hợp để vẫn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết. Luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.